J’ai le sommeil fragile. Et cette canicule qui s’installe ne fait rien pour aider. Depuis plusieurs années, je vis dans un quartier animé et lorsque le mercure monte, le tapage des fêtes se prolonge tard dans la nuit. Allongé dans le noir, je ne peux m’empêcher de penser au cercle vicieux que peut déclencher le manque de sommeil : fatigue, déprime, irritabilité. Les canicules elles-mêmes, qui s’étirent et s’aggravent chaque été, contribuent à mon écoanxiété. Elles sont le signe indéniable de la catastrophe à venir. À chaque vague de chaleur, je vois la perspective d’un sommeil paisible s’éloigner.

«… Car le sommeil et la thermorégulation corporelle sont intimement liés. La température du corps suit en effet un cycle de 24 heures lié au rythme d’alternance entre sommeil et éveil. En théorie, le corps se refroidit pendant la phase où l’on dort et se réchauffe lorsque l’on est éveillé. Le sommeil nous vient plus facilement quand la température du corps décroît, et peine davantage à s’imposer lorsqu’elle augmente… »

— Ron Grunstein, Comment la canicule détraque notre sommeil, The Conversation

J’ai entendu parler pour la première fois de l’approche cognitivo-comportementale pour traiter l’insomnie dans un dossier publié dans The Guardian. Colin A. Espie, un professeur au département de neurosciences de l’université d’Oxford utilise cette approche avec succès pour traiter les troubles du sommeil. En 2010, il a lancé Sleepio, un programme en ligne d’autosoins de l’insomnie basé sur l’approche cognitivo-comportementale. En 2012, une étude randomisée a démontré son efficacité. Les participants doivent s’engager à suivre de courtes formations de 20 minutes par semaine pendant six semaines et à tenir un journal quotidien de sommeil.

J’ai donc commencé à utiliser Sleepio. Le programme est disponible uniquement en anglais (avec en prime l’accent britannique). Et pour y avoir accès gratuitement, j’ai dû indiquer que je vivais en Écosse, au Royaume-Uni, avec un code postal d’Édimbourg. Les séances sont guidées par un sympathique Professeur en animation interpolée (Cut-out) et son chien narcoleptique, Pavlov. L’information est claire et bien structurée. En complément des séances, l’utilisateur peut consulter des fiches d’information ou télécharger des fichiers audio de techniques pour s’endormir. Il y a un forum pour les utilisateurs et un graphique me permettra de visualiser l’amélioration de mon sommeil selon les objectifs que je me suis fixés. (Je vous en reparlerai dans 6 semaines…)

Pour en savoir plus :

• Sleepio.com, le programme d’autosoins de l’insomnie de 6 semaines, basé sur l’approche cognitivo-comportementale.
• Espie, C.A., Kyle, S.D., Williams, C., Ong, J. C., Douglas, N. J., Hames, P., et al. (2012). A randomized, placebo-controlled trial of online cognitive behavioral therapy for chronic insomnia disorder delivered via an automated media-rich web application. Sleep, 35, 769–781. doi : 10.5665/sleep.1872
• Colin A. Espie, Réussir à surmonter l’insomnie et les problèmes de sommeil : un guide personnel à suivre au quotidien, Béliveau éditeur, Montréal, 2008
• Éric-Pierre Champagne, Réchauffement climatique/Vous dormirez moins, La Presse, Montréal, consulté le 26 juillet 2022